| Cibo | kcal | |
| Frullato di latte (porzione normale) | 400 | |
| Frullato di latte con malto (porzione normale) | 500 | |
| Gelato misto con frutta e nocciole | 215-325 | |
| Bibite gassate | 260 | |
| Hamburger con panino | 360 | |
| Hot dog con panino | 210 | |
| Popcorn leggermente imburrato (mezza tazza) | 75 | |
| Noci (tre cucchiai, tritate), o 20 arachidi | 150 | |
| Dolce con burro e uova fetta di 3,5 cm | 140 | |
| Dolce in tazza con glassa (diametro 7 cm) | 185 | |
| Dolce a strati con glassa (fetta di 5 cm) | 370-445 | |
| Biscotti al cioccolato e nocciole (2x2x1,8 cm) | 140 | |
| Biscotti semplici (diametro 7,5 cm) | 120 | |
| Pasta sfoglia (1/8 di una preparazione di 22 cm) | 275-345 | |
| Succo di frutta (una tazza) | 110-165 | |
| Valore energetico approssimativo di alcuni cibi da break (Da R. W. BOWERS-M. L. FOSS, Le basi fisiologiche dell'educazione fisica e dello sport) | ||